운동, 아니 스포츠라는 세계를 보면, 굉장히 매력적인 세계임을 알게 됩니다. 공은 둥글고, 각본 없는 드라마라는 표현이 가장 잘 어울리는 만큼, 그 매력에 한번 빠지면 헤어나오기 힘들죠.

그 드라마에는 주연을 맡는 인물이 빠지지 않고 등장합니다. 우린 그들을 영웅이라 부르기도 하고, 때론 "전설"이라고 부르기도 합니다. 프로야구에서 한국시리즈나, 미국 MLB 에서의 월드시리즈를 우리는 흔히 가을의 전설 이라고 부르기도 하는 이유이기도 하죠.

멀리 미국의 MLB(Major League Baseball) 까지 안가더래도, 우리나라에도 수많은 영웅이 존재했었습니다. 명 유격수 출신의 LG 김재박 감독, 난공불락 무등산 폭격기 선동렬 삼성 감독을 비롯, 홈런왕 SK 이만수 코치나, 제겐 영원한 해태 4번 타자 삼성 한대화 코치등도 빼놓을 수 없죠. 현재 활동중인 바람의 아들 기아 이종범이나, 양신 삼성 양준혁, 살아있는 전설 한화 송진우등도, 지금은 비록 나이에 밀려 눈에 드러나진 않지만, 그들의 전성기를 함께 보냈던 저는 그들의 위대함을 익히 잘 알고 있습니다.

위에서 말했던 전설들은 그들의 기량만큼 수많은 기록을 세웠습니다. 뒤에서 올라오는 후배들의 귀감이 되고, 그들에게 목표가 되기도 할, 그런 기록들을 말이죠. 언젠가는 깨지겠지만, 그때 까지는 그들의 이름을 길이 찬송하게 할만한 기록들을 그 전설들은 모두 다 갖고 아직도 그러한 기록등을 향해 뛰고 있습니다.

하지만, 그와는 반대로 안타까운 행보를 보인 전설들도 있습니다. 흔히들 비운의 영웅이니, 뭐니 하는 딱지를 갖다 붙여내는 그런 영웅들인데, 그들은, 불운으로 안타깝게도 전설로 올라설수 있으나, 전설이 되지 못한 인물도 있고, 불꽃이 확 타오르는 시점에서 사라진 인물들도 있습니다.

그리고 한 선수가 있었습니다.

다음은 박동희 기자님의 Mr.베이스볼 기사 링크 입니다.

타이거즈 마지막 우승의 주역

故 김상진 선수에 대해서는 항상 언젠간 이야기를 써야겠다라고 다짐을 하곤 하지만, 막상 글을 쓰기 위해 자리에 앉으면 머리가 멍한게 아무 생각도 나지 않습니다. 이번 10주기도 그렇습니다.

1997년 가을, 전설이 되어버렸고, 그리고 머지않아 들려왔던 그의 투병 소식에 무척 가슴이 쓰라렸고, 사망소식에 안타까워 했던 그 기억들이 아직도 머리속에 멤돌고 있습니다.

이대진과 함께 해태팬으로서 항상 아쉬움과 안타까움이 묻어나오는, 그래서 더 기억나는 그를 추모하며..

김상진(金相辰)			77.03.09			우투우타		진흥고	(1996 ~ 1998)
데뷔 첫 경기		96. 4. 14 對 쌍방울전 구원등판 3이닝 17타자 3피안타 4볼넷 1탈삼진 5실점 5자책점
소속	경기수	승리	구원승	패전	홀드	세이브	방어율	탈삼진	선발	완투	완봉
해태	83	24	2	26		2	3.90	224	65	3
이닝	타자	타수	피안타	피홈런	희타	희비	4구	고의4구		사구	폭투
392 1/3	1647	1440	370	36	20	10	148	12		28	9
보크	실점	자책점	승률	수비율
1	185	170	0.480	0.984

한국시리즈(1996~1997)
소속	경기수	승리	구원승	패전	홀드	세이브	방어율	탈삼진	선발	완투	완봉
해태	3	1					0.75	4	2	1
이닝	타자	타수	피안타	피홈런	희타	희비	4구	고의4구		사구	폭투
12	44	40	6				4
보크	실점	자책점	승률	수비율
1	1	1	1.000

LA Vs ATL (2008-2009 시즌)
팀동료 Shannon Brown 의 블락파울을 보고 경악하는 Lakers 친구들... Ariza, Odom, Walton, Gasol and.. Kobe..

원본영상은 아래;

1차출처 : 다음 몸짱 만들기 카페
2차출처 : 루리웹

외배엽체형은 아무리 먹어도 살이찌지 않기 때문에, 이런 체형의 경우 여성들 사이에서는 부러움의 대상이 되기도 하는 체형이지만, 남성의 경우 좌절의 극치라고 할 수 있는 체형입니다.

하지만 남성에도 외배엽은 축복받은 체형이라고 저는 생각합니다. 그이유는 뚱보체형의 내배엽체 형의 경우 몸만들기를 위해서는 근력운동과 체지방과의 싸움을 병행해야 되고, 그렇기 때문에 내배엽의 몸만들기는 맛나는 음식도 제대로 먹지못하고, 그래서 내배엽체형의 몸만들기는 가시밭길과 같습니다.

외배엽 체형의 특징

보통 야윈 체격에, 어깨는 좁고, 살도 잘안붙고, 근육의 발달이 미약해서, 외형이 가늘고, 대체적으로 마른편입니다.

가슴과 어깨가 좁고, 사지가 상대적으로 가늘고 길며, 몸통을 짧은 편이며, 긴 손발(수족)을 가지고 있습니다. 지방량과 근육량도 적은 편이고, 골격도 가는편이어서, 상, 하체 모든 전신이, 외소한 체형입니다.

이런체형의 경우에는 신진대사가 비효율적이어서 좀처럼 체중을 늘리기도 어렵고, 신경도 예민해서평상시 긴장도도 높은 편입니다.

이런 외배엽 체형은 근육으로 체중을 늘리는 것이 중요포인트입니다.

외배엽체형의 근력운동

외배엽체형의 근력운동은 근매스(근육량 증대)를 위한 고중량 저반복에 중점을 주는 것이 좋습니다.

초급자는 한번에 10회 정도 반복할수 있는 중량으로 운동하고, 중급자 이상 부터는 한번에 8~6회 정도 반복할수 있는 중량으로 셋팅해서 운동하며, 고급자 이상단계에서는 최대 3~4회 반복 할 수 있는 중량을 사용해서 최대한 고중량 저반복 (높은 중량으로 적게 반복)으로 운동하는 것이 효과적입니다.

외배엽체형은 힘이 부족하기 때문에, 고중량운동시에는 휴식시간을 오랫동안 가져가 주는 것이 좋습니다.

그런이유로 한번에 6회 이하로 반복하는 고중량 운동시에는 셋트간 휴식시간은 3~4분 길게 가져주어서 충분히 휴식을 취해주는 것이, 파워를 증대시켜주는데 도움을 줍니다.

참고로 8~10회 정도로 반복할 때에는, 1분정도로 휴식시간을 짧게 취하는 것이 좋습니다.

운동셋트는 3세트 이상 5세트 정도로 구성하며, 반복횟수는 10~4회의 피라미드 셋트로 하는 것이효과적입니다.

특히 외배엽체형은 근육발달이 더디기 때문에 무겁게 훈련하고, 강도높게 훈련하게 되는데, 그렇게 힘들게 운동하다 보면은, 자칫 오버트레이닝에 걸리게 되기 때문에 오버트레이닝에 걸리지 않도록 주의해야됩니다. (오버트레이닝은 근육성장의 가장큰 적입니다

외배엽 체형의 유산소운동

외배엽체형의 경우 유산소운동을 매일실시하거나 지나치게 많이 하게되면, 근손실이 커져서 근육성장에 방해가 됩니다. 하지만 마른체형의 경우에도 부분적 비만이 있을수도 있으며, 데피니션(근선명도)향상을 위해서, 유산소운동을 실시해주는 것이 좋습니다.

특히 유산소운동은 심폐능력을 증진시켜주기 때문에 심폐능력을 증진시켜주기 위한 목적으로도 실시하는 것이 바람직합니다.

심폐 지구력이 증대되면, 피로를 느끼게 하는 젖산(피로물질)의 발생을 억제시키는데 도움이 되기때문에 웨이트트레이닝 능력 향상에도 도움이 되어서, 실질적인 근육발달을 기대할수 있게 되는 것입니다.

외배엽체형의 경우 유산소운동은 일주일에 3회정도 실시하면서, 소요시간은 20분정도 실시하는 것이 좋습니다.

보통 빠른 워킹이나 고정자전거와 같은 유산소운동이 효과적입니다.

외배엽체형의 영양섭취

외배엽체형은 찬음식은 피하고 따뜻한 음식을 먹어야 되며, 특히 열이 많은 체질의 사람이라면 일찍 수면에 들고, 운동으로 땀을 발산해서 열을 식히는 것이 좋습니다.

체중을 늘리기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육량을 늘리는 것이 가장 중요하며, 근육을 만들기 위해서는 운동만큼 중요한 것이 영양섭취인데 보통 하루에 체중당 2.2g(자기체중 x 2.2g) 의 단백질을 먹어야 됩니다.

(좀처럼 근육이 붙지 않는다면 체중 1㎏당, 단백질 섭취량 3~4g 정도로 늘리는 것도 좋습니다.)

체중이 50kg이면 50x2.2 해서 110g의 단백질을 먹여야 된다는 것이죠. 그러나 필요량 이상의 단백질 섭취도 신장이나 간에 무리를 주기 때문에 무조건 살찌우기 위해서 단백질섭취량을 늘리지 말고 필요량 만큼의 단백질섭취를 위한 노력도 중요합니다.

단백질 공급을 위해서 추천하는 식품은 달걀, 생선, 닭가슴살, 쇠고기등이 좋으며 보통 달걀 1개에는 6g, 생선에나 육류에는 100g당 20g정도의 단백질이 함유되어 있습니다.

그러나 마른체질의 경우 닭가슴살 같은 소화가 느린 육류를 섭취하는 것보다, 소화가 빠른 단백질 파우더 같은 유청단백 분말 (유청 단백질 보충제등)을 섭취하는 것이 효과적입니다.

보충제는 식사(밥)와 보충제의 섭취 비율을 비슷하게 할당해 주면 좋습니다.

보충제는 체중증가제(탄수화물 + 단백질 혼합보충제) 또는 근육증가제(순수 단백질보충제)를 매끼 식사 후, 운동 후, 취짐 전에 한번씩 섭취해 줍니다. (근육은 휴식때 자라기 때문에, 운동을 하지 않은 날에도 매일 먹어주는 것이 좋습니다.)

외배엽체형은 섭취한 단백질을 근육으로 만드는 것보다 에너지로 사용시키는 경우가 높기 때문에 종합 아미노산 계열의 영양제를 추가로 섭취해주어야 단백질의 근육합성능력과 활용도를 높일 수 있습니다.

탄수화물 또한 고구마나 감자보다는 복합 탄수화물 형태의 쌀밥이나 떡이 더 좋습니다.
　
만일 보충제를 활용한다면 밥식사와 보충제 (체중증가제)의 섭취 비율을 동등하게 할당 합니다.

마른 체질은 열이많은 경우가 많아서 수분공급도 필수 인데, 가능하면 패트병에 물을 넣어다니면서 자주 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 특히 아침 공복에 물 섭취는 건강에도 매우 좋습니다. (하루에 4리터 이상 물섭취)

단 식사전후에 물을 섭취하게 도면 위산을 묽게해서 소화능력이 저해되기 때문에 식사 30분 전후에는 소량의 물만 섭취하도록 합니다.

그리고 지방섭취도 매우 중요한데 탄수화물은 1g당 4.5kcal의 칼로리를 가지고 있지만 지방은 1g당 9kcl의 칼로리를 가지고 있기 때문에 원활한 에너지 공급을 위해서 탄수화물 섭취를 70%, 지방의 섭취를 30%의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

평균 성인 남성은 하루에 2,500kcal, 여성은 2,000kcal의 에너지가 필요한데, 하루에 음식섭취량을 500kcal정도 늘리면 한달에 2 kg정도를 찌울 수 있습니다.

1주일에 1주일에 0.5kg의 체중을 늘리려면 하루에 500kcal를 더 먹어야 합니다.

최소한 하루에 필요 섭취량은 자기체중당 40kcal 이상을 섭취해야 됩니다. (예를 들어 자신의 몸무게가 52kg이면 40kcal/kg X 52kg=2080kcal)

체중을 늘리기 위해서 과식하면서 많이 먹고, 자기전에 라면같은 것을 먹고 그러는데, 이럴 경우 위장병이 발생할 수 있습니다.

외배엽의 영양섭취는 일정한 양의 음식을 규칙적으로 섭취하며, 위장에 부담을 주지 않는 범위내에서 음식을 섭취해야 된다는 것입니다.

또한 하루 3회 식사를 하던 사람이 갑자기 식사횟수를 6회로 늘리는 것도 주의해야 됩니다. (식사량은 신체나 위가 부담이 되지 않도록 서서히 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

스퍼드 웹
본명 : Anthony Jerome Webb
신장 : 170cm
포지션 : PG(포인트 가드)

1985년 4라운드 87번으로 디트로이트 입단, 새크라멘토, 미네소타, 애틀란타, 올란도등을 거쳐 12년의 프로생활을 마감.

총 814경기 출전, 평균 야투율 .452, 평균 자유투율 .848, 평균 3점성공률 .314, 평균 9.9점, 어시스트 평균 5.3개

이 키 170cm의 선수는 NBA 에서는 아주 연약한 아주 평범한 축에 속하는 선수였다. 하지만, 그의 덩크슛은 가히 최고였다.

1986년, 같은 팀 소속에 "Human Highlight Film" 도미니크 윌킨스와의 올스타 게임 덩크 컨테스트. 그는 거기서 인간의 한계를 뛰어넘는다.

그는 마이클 조던도 아니었고, 더군다나 그의 키는 170cm 였다. 170cm!!! 과연 그 키로 덩크슛이 가능하단 말인가????

그에겐 불가능이란 없었다... 당대 최고의 덩크 메이커 도미니크 윌킨스와 겨뤄 승리를 거머쥔 그는 기자와의 인터뷰에서 자신의 점프력에 관해 단지 자신이 덩크를 할수 있다는 것을 믿고서 뛰었다고 대답을 한다.

통산성적

G	FG%	3PFG%	FT%	Rebs	RPG	Asts	APG	Stls	Blks	Pts	PPG
814	.452	.314	.848	1,742	2.1	4,342	5.3	922	110	8,072	9.9

2005년 5월 22일 뉴욕 메츠 대 뉴욕 양키즈와의 시즌 1차전.
최종 스코어 7:1 뉴욕 메츠 승

- 구대성 성적 -
1.1이닝 탈삼진 3, 시즌 4홀드
1타수 1안타 1득점 2루타 1 기록

상대투수 : 랜디존슨!!!

메이저 리그 호수비 모음.

동영상을 볼시엔 인내심을 갖고 감상을 할것...ㅡ.ㅡ

출처 : MLB.COM